不眠症は睡眠障害の中のひとつで、眠りが浅い、熟睡しづらい、寝てもすぐ目が覚めてしまう、眠れないといった状態が一か月以上も続きます。睡眠が十分でないと、日中に倦怠感が続いたり、急な眠気が襲ったりするなどの症状が現れるため、生活の質(QOL)の低下や仕事や学校に支障をきたします。

不眠症は症状によって4つのタイプに分かれます。いくつかの症状が複数合わさって現れることもあります。人によって症状のあらわれ方は様々です。
慢性的な寝不足状態が続くと、注意力や集中力、判断力の低下だけでなく免疫力も低下していくので病気にかかりやすくなります。睡眠に関するお悩みをお持ちの方は一度ご相談にお越しください。症状によっては、生活習慣を見直すことで回復することもあります。

タイプ別にみる不眠症

生活習慣の改善

お薬の服用と合わせて以下の生活習慣の見直しを図る事で、再発防止や早期回復に効果が期待できます。

体内時計を正しい状態へ戻す

目が覚めたら窓を開けて太陽を浴びる(朝日光浴をすることで、体内時計を正しくすることで、朝起きて夜眠くなるリズムをつけましょう)

過度な運動は神経を高ぶらせます

夕方を過ぎてからの激しい運動やスポーツは控えましょう。ただし、日中に適度な運動を行うことは、不眠症の治療に効果があります。

カフェインの取りすぎ

コーヒーや紅茶、緑茶などに含まれるカフェインを過剰に摂取している場合は、カフェインレスなどにかえてみましょう。

脳に刺激の強いものを控える

ゲーム、テレビ、スマホ、インターネット、音楽などは睡眠の1時間前には控えましょう。脳に刺激が強いため、神経が高ぶり寝つきが悪くなります。